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怎样预防多梦现象

2019-11-26 15:52
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  相信很多人都知道失眠多梦是一件相当折磨人的事情,让你夜不能寐,白天精神萎靡,工作和学习效率低下,那么怎样预防多梦现象呢,下面来看看吧!

  怎样预防多梦现象

  1、睡前不宜兴奋,睡眠是大脑神经细胞由兴奋转为抑制的保护性反应。如果睡前过于兴奋,势必影响抑制过程,表现入睡难或者睡后多梦,使大脑得不到充分的休息。因此,睡前半小时不能剧烈的活动(包括体育运动和劳动),不宜大声嬉闹,尽早停止娱乐活动,外,应消除不利入睡的环境因素,如喧闹、灯光、噪声或震动等。

  2、睡前不宜吃东西,因为人体在睡眠的时候,大脑神经细胞处于休息状态,消化系统的活动减慢下来。如果睡前吃东西,特别是吃油腻食物,或者吃得太饱,将会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物,将横膈肌向上抬,使胸部受压,人躺在床上会感到呼吸不适。这两点都会影响睡眠的深度。

  3、怎样预防多梦现象,生活有规律,定时上床,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。睡前不宜洗头,睡前洗头会刺激脑部神经,导致兴奋从而影响睡眠质量。正确的洗头时间应当以睡醒后半小时后最佳,可恢复精力。

  4、放松心情,不可对做梦过分关注,睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书等,应作适当的体力活动,避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如:牛奶、水果、糖水、小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。

  以上就是怎样预防多梦现象,另外,浓茶、咖啡等饮料具有兴奋性和刺激性,睡前不宜饮服,不要轻易使用催眠镇静药物,因为它有晨起后有困倦感、易成瘾、停药后反弹等副作用不宜长期服用,如果出现多梦,先从自身心理找原因或者求助于医生。

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